Тази техника за отслабване с правилния подход не само помага бързо да се отървете от значителна част от излишни килограми, но и да премахнете вредните вещества от тялото. Японската диета позволява използването на изключително нискокалорични продукти, които започват да изгарят собствените си запаси от мазнини. Протеиновата храна в диетата за отслабване помага за подобряване на метаболизма, което също се отразява добре на фигурата и благосъстоянието на човек.
Какво е японска диета за 14 дни
Системата за захранване се счита за неуравновесена, тъй като в менюто му няма елементи за следи, полезни за тялото. Японската диета в продължение на 14 дни помага да се спадне до 9-10 кг. Същността на методологията е използването на продукти, чиято енергия е минимална. Тялото с тяхната помощ не е наситено изцяло, така че започва да прекарва преди това натрупани мазнини, които вече са натрупани.
За да постигнете обещания резултат, трябва да се храните строго според графика и в ограничени количества. Японската диета осигурява спазване на ежедневната диета. В края на диетата е важно да се придържате към някои препоръки, за да се поддържа резултатът за дълго време. Основните принципи на този метод за отслабване са следните:
- отхвърляне на подправки, сол;
- преобладаване в менюто на протеинови храни;
- Използвайте изключително диетични ястия;
- Спазване на балансирана диета в бъдеще.
Предимства и недостатъци
Както всяка друга система за отслабване, японската диета има положителни и отрицателни страни. Те трябва да се вземат предвид, преди да започнат да наблюдават такава диета. Ако методът ви причини сериозен дискомфорт, по -добре е да намерите алтернативен начин да се отървете от излишни килограми. Основните предимства на японската диета са:
- нормализиране на метаболитни и метаболитни процеси;
- отстраняване на токсини, излишна течност, токсини от тялото;
- висока ефективност;
- кратка продължителност;
- Добра толерантност (най -трудната - първите 3 дни, след което тялото свикне с диетата).
Недостатъците на метода са стандартни и не се различават от минусите на други нискокалорични диети. Те включват:
- възможно изчерпване на тялото, ако не приемате допълнително витаминови комплекси;
- Минималният брой калории, което увеличава вероятността от счупване през първите няколко дни на диетата;
- Задължителното използване на кафе -крем, което не е позволено на всички.
Правила
Японската система за отслабване дава невероятен резултат, но за да се постигне ефектът, е важно строго да се спазват всички правила. Лесно е да ги запомните:
- Можете да ядете само това, което е посочено в менюто, в допълнение, важно е ясно да наблюдавате размера на частта. Забранено е дори да се променя продуктите на места, тъй като определени промени настъпват по време на загуба на тегло в метаболизма, а японската диета е предназначена да поддържа правилното функциониране на тялото.
- Необходимо е да се наблюдава правилния режим на пиене. Ежедневната норма за възрастен е 1,5 литра все още чиста вода при стайна температура.
- Необходимо е приемане на витамини за 2 седмици. Пренебрегването на това изискване ще доведе до дефицит на витамин, влошаване на добре поведение, разбиване на силата, намаляване на имунитета.
- Активната физическа активност е забранена. В същото време се препоръчват сутрешни упражнения, което помага да се развеселят и поддържат мускулите в добра форма.
- Всички закуски са изключени. 3 хранения са разрешени на ден. Със силно усещане за глад чаша нискомаслен кефир се оставя да пие.
Разрешени продукти
Подобна техника на отслабване се счита за твърда и се основава на използването на главно протеинова храна, когато се изключват въглехидратите и мазнините от менюто. Разрешено е само пиене на обикновена вода и естествено черно кафе. Продукти, които съставляват менюто за отслабване, са:
- риба (всякаква);
- твърдо сирене;
- яйца;
- пилешко филе, говеждо месо;
- не -мас кефир;
- Сурови зеленчуци, плодове.
Забранени продукти
Строго е забранено да се използват продукти, които не са включени в списъка с разрешени. И така, от менюто за храна по време на японската диета в продължение на 14 дни са изключени:
- брашно продукти, печене;
- алкохол;
- банани и грозде;
- сладки;
- чай, какао, мляко;
- Всички подправки, включително захар, сол;
- пушени продукти.
Японска диета за 14 дни
Строгата система за отслабване не позволява никакви промени в диетата и графиките. Ако искате да получите обещания резултат, важно е ясно да следвате графика, който японската диета предлага в продължение на две седмици. Оптимално меню:
Ден |
Закуска |
Вечеря |
Вечеря |
1 |
Кафето черно е крем, без захар |
Чаша доматен сок, чифт яйца, завити, варено зеле с растително масло |
Варено месо или риба (200 g) |
2 |
Кафето е неподсладено, парче ръжен хляб |
Варена или скара на скара, варено зеле с растително масло |
Чаша нискомаслен кефир, 100 g варено говеждо месо |
3 |
Филийка ръжен хляб (можете да crac или тост), неподсладено кафе |
Патладжан или тиквички, пържени в малко количество зехтин |
Неразрешено, варено говеждо (200 g), прясно бяло зеле с растително масло, 2 втвърдени яйца |
4 |
Пресни моркови, подправени с лимонов сок |
Чаша доматен сок, 200 g на скара или варена пъстърва |
200 g от всякакви пресни плодове |
5 |
Салата от настъргани моркови (можете да поръсите с лимонов сок) |
Варена или печена риба (200 g), чаша доматен сок |
200 g плодове (можете да ябълките, цитрусовите плодове, pr.) |
6 |
Грозно кафе |
Диетично пиле (200 g), салата от моркови и зеле в растително масло |
Свежи моркови, 2 варени яйца |
7 |
Краят кафе без захар |
Варено неразрешено говеждо месо (500 g) |
200 g задушено говеждо или 200 g пресни плодове |
8 |
Грозно кафе |
Неселизирано варено пиле (500 g), моркови и салата от зеле в растително масло |
2 варени яйца, пресен морков |
9 |
Настъргани моркови с лимонов сок |
Пържена или варена риба (крив шаран), чаша доматен сок |
Всеки плод (200 g) |
10 |
Грозно кафе |
Твърдо сирене (50 g), 2-3 малки моркови, варено яйце |
Всеки плод (200 g) |
11 |
Резен черен хляб, кафе без захар |
Патладжан/тиквички, пържени в зехтин |
Прясно говеждо, 2 варени яйца, прясно зеле с растително масло |
12 |
Кафето е неподсладено, резен ръжен хляб |
200 g пържена или варена риба с прясно зеле в растително масло |
Чаша кефир, 100 g варено несолено говеждо месо |
13 |
Кафе без захар |
Варено зеле в растително масло, 2 втвърдени яйца, чаша доматен сок |
Пържена или варена риба (200 g) |
14 |
Грозно кафе |
Пържена/варена риба (200 g), салата от прясно зеле, която може да се подправя със зехтин |
Кефира стъкло, 200 g варено говеждо месо |
Изход от японската диета
Диетата, менюто, режимът на пиене - всичко в тази техника е предназначено за бърза загуба на тегло. В същото време, за да се поддържа здравето в преследване на красива фигура, важно е 14-дневната диета да приключи правилно. Изгубените килограми няма да се върнат обратно, ако компетентно напуснете японската система за енергия. Това следва:
- Добавяйте не повече от 1 продукт към диетата всеки ден;
- Опитайте се да не увеличавате рязко обема на порциите;
- В следващите 2-3 седмици след приключването на диетата изоставете мазна, кисела, пикантна, пушена храна.
Рецепти на ястия
Най -висококалоричният продукт, който ви позволява да включите японската диета за отслабване, са яйцата. В допълнение, отслабването се получава от месо и млечни продукти. Малко количество въглехидрати се консумира заедно с крекери, зеленчуци, плодове и тъмен хляб, а тялото получава мазнини от растително масло. По -добре е да дадете предпочитание на маслината, като го използвате за зареждане на зеленчукови салати или приготвяне на други ястия.
Индуцирани варени кюфтета
- Време: 50 минути.
- Брой порции: на 1 човек.
- Съдържание на калории в ястието: 130 kcal/100 g.
- Цел: обяд/вечеря.
- Кухня: руски.
- Трудност: Светлина.
Тъй като японското меню за диета в продължение на 14 дни е оскъдно и монотонно, пилето може периодично да се заменя с пуйка. За това е подходяща частта от птицата, освободена от кости и кожи. Можете да комбинирате пуйки с пресни зеленчуци или салати. Важно е да се откаже по време на приготвянето на ястието на сол, черен пипер и всякакви ароматизии под формата на подправки - те са забранени за отслабване.
Съставки:
- лук;
- Турция - 200 g;
- Морковът е малък.
Метод на подготовка:
- Сварете месото, преминете го с лука през месото.
- Добавете настърганите моркови към кайма.
- Разточете малки топки с мокри ръце от получената маса.
- Напълнете тигана с вода, подпалете и изчакайте за кипене.
- Сварете кюфтетата, докато се готви (ще отнеме 20-30 минути). Сервирайте готовото ястие с нарязан копър, магданоз.
Варена прозявка
- Време: 60 минути.
- Брой порции: на 1 човек.
- Съдържание на калории в ястието: 152 kcal/100 g.
- Цел: обяд/вечеря.
- Кухня: руски.
- Трудност: Светлина.
Японската диета предполага използването на изключително стройни видове месо, които включват говеждо месо. Мнозина не обичат свареното месо поради сковаността си, така че е по -добре да готвите кайма от говеждо филе. Впоследствие той ще служи като основа за приготвянето на вкусни и сърдечни диетични кюфтета. По -добре е да изберете незавършен ориз за ястие - има по -полезни вещества и няма нишесте.
Съставки:
- говеждо месо без мазнини - 200 g;
- малък лук;
- моркови - 70 g;
- яйчен протеин - 1 pc.;
- Ненужен ориз - 50 g.
Метод на подготовка:
- Смелете зеленчуците и месото с помощта на блендер или месна мелница.
- Сварете ориза, докато наполовина се изкриви.
- Смесете яйчен протеин и ориз на кайма.
- Разточете топките от получената маса.
- Поставете ги в дълбок тиган и ги изсипете с варена гореща вода, така че само върховете на топките да останат над повърхността му.
- Доведете течността до кипене и намалете огъня до средното ниво.
- Задуйте кюфтетата, подходящи за японската диета за половин час. Можете да ги ядете заедно с останалия бульон и пресни зеленчуци.
Пъстърва във фурната
- Време: 40 минути.
- Брой порции: на 1 човек.
- Съдържание на калории в ястието: 105,6 kcal/100 g.
- Цел: обяд/вечеря.
- Кухня: руски.
- Трудност: Светлина.
Пъстървата е риболовна фамилна риба, която е известна с отличен вкус и богата композиция на полезни вещества. Печеният продукт е отличен пример за здравословни протеинови храни, което е идеално за японска диета за 14 дни. Пъстървата съдържа омега-3 мастни киселини, витамини Е и D, цинк, селен, магнезий, докато има минималния брой калории. За да изпечете рибата, запазвайки своя аромат, е по -добре да използвате фолио.
Съставки:
- чифт лимонови лобер;
- малка прясна пъстърва;
- Дил, магданоз.
Метод на подготовка:
- Измийте, почистете рибата от вътрешностите. Залепете го със салфетка.
- Изстискайте сока от лимона върху пъстървата, поставете останалите филийки отгоре.
- В корема поставете зелените клони на копър, магданоз.
- Изпратете лист за печене с риба към фурната, предварително осеяна до 190 градуса. В този случай пъстървата трябва да бъде покрита с фолио - това ще помогне за запазването на сока.
- След половин час можете да сервирате риба на масата.
Пюре, направено от цветно зеле с домати
- Време: 20 минути.
- Брой порции: на 1 човек.
- Съдържание на калории: 33 kcal/100 g.
- Цел: обяд/вечеря.
- Кухня: руски.
- Трудност: Светлина.
Като част от японската диета трябва постоянно да ядете варено бяло зеле, което бързо се притеснява. Можете да го замените в пюрето от менюто, направено от карфиол. Ястието се приготвя много бързо и просто, като същевременно съдържа минимум калории. Благодарение на такава храна в диетата, можете бързо да се отървете от излишното тегло и ще се почувствате страхотно, защото карфиол и домати са склад от витамини и микроелементи.
Съставки:
- Цветно зеле - 300 g;
- копър;
- домат - 1 бр.;
- Варени яйца-1-2 бр.
Метод на подготовка:
- Сварете зелето, нарязайте с блендер.
- Поставете масата в чиния, украсете с нарязан копър, филийки от домати.
- Сервирайте диетично ястие с варени яйца.
Противопоказания
Принципът на японската диета, който гарантира неговата ефективност, е ускорение на метаболизма в организма. В същото време системата за отслабване няма нищо общо с изгряващото слънце на страната. Проектирана е диета за здрави хора и тези, които имат определени хронични патологии. Японската методология обаче има някои противопоказания. Забранено е да отслабнете по този начин:
- По време на бременност лактация;
- хора с заболявания на стомаха, черния дроб, бъбреците, сърцето, кръвоносните съдове);
- диабетици;
- По време на ендокринното преструктуриране на тялото (с менопауза, след аборт, при лечение на хормонални лекарства);
- Професионални спортисти и лица, които имат интензивно физическо натоварване.